增重不增肥的方法（怎样增重不增肥）

大家好，小胖来为大家解答以上问题。增重不增肥的方法，怎样增重不增肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 合理饮食

2、 长胖的时候要注意保证饮食的合理性和营养。可以多吃富含膳食纤维、维生素和各种微量元素的食物，如新鲜果蔬、豆类等。既能帮你增肥，又能有效避免脂肪的增加。

3、 锻炼大肌肉群

4、 多吃点食物之后，接下来要做的就是锻炼背部、手部、腿部、胸部等部位的大肌肉群，这些部位不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还可以起到促进肌肉生长的作用。

5、 合适的膳食

6、 运动后，身体往往需要补充大量的食物。如果还是按照平时的量吃，很容易出现食物不足的情况，所以这个时候最好能加餐一些，有助于促进代谢率和肌肉生长速度。

7、 远离酒精和烟草

8、 烟酒中含有的尼古丁、酒精等物质对人体的危害很大，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险。所以，想增肥不增肥，就要及时远离烟酒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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