导读 您的健身之旅不需要从健身房开始，现在就可以在舒适的家中通过一对哑铃和 25 分钟的全身锻炼开始。它不仅适合初学者，而且如果您想增强基...
您的健身之旅不需要从健身房开始，现在就可以在舒适的家中通过一对哑铃和 25 分钟的全身锻炼开始。它不仅适合初学者，而且如果您想增强基础力量和肌肉，它也是完美的选择，因为它会针对您的整个身体。只要系上你最好的运动鞋，如果你没有哑铃，就拿两加仑的水瓶代替。
克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 的健身应用程序Centr表示：“全身锻炼是确保训练所有肌肉群并建立平衡身体的好方法。” 但它们不仅可以增强力量和肌肉，而且还是很好的有氧运动。这是因为全身锻炼由复合锻炼(同时锻炼多块肌肉)组成。随着更多的肌肉被使用，您的身体需要给它们供氧，这会提高您的心率以促进血液流动。
对于本次锻炼，您需要完成六个练习。每次锻炼后休息 30 到 40 秒，完成所有锻炼后，休息一分钟，然后再重复锻炼两次。选择一对中等重量的哑铃，你可以完成所有的动作，但最后几个动作会很烧灼。准备好行动了吗?这是你的锻炼：
前蹲 – 10 次
胸部推举 – 12 次(躺在地板上或使用举重凳进行)
跪式伐木——每侧 10 次
单臂过头推举 – 每侧 10 次
手松开俯卧撑 – 12 次
交替箭步蹲和肩部推举 – 12 次
我们希望您喜欢!这是另一个全身锻炼，您可以保存下来以便下次进行，它只有四个练习，因此在您确实感觉时间紧迫的日子里它是完美的。然而，如果您有 30 分钟的空闲时间，那么这种全身锻炼不仅有助于增强您的力量，而且还是一个很好的卡路里燃烧器!
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