两个哑铃和这五个初学者练习来锻炼手臂和胸部肌肉

健身器材可能看起来很酷，但当谈到增强上半身的肌肉和力量时，您真正需要的只是不起眼的哑铃和这项锻炼。如果您时间紧迫，那么这项锻炼将是您的最佳选择，只需 30 分钟，但您的手臂和胸部会感觉筋疲力尽。您所需要的只是(您猜对了)一对哑铃和一个举重凳。

不起眼的哑铃不仅是您可以拥有的最好的家庭健身器材之一，而且也是最大化上半身尺寸和力量的最佳装备之一。“使用哑铃可以获得更大的运动范围，让你得到充分的伸展，这是塑造更大的胸肌和对抗胸部周围难看的脂肪的关键。”Ultimate Performance 全球私人训练总监肖恩·墨菲 (Sean Murphy) 说道。“但另一个关键的好处是，它们可以让你发展平衡的肌肉和力量，因为你每只手都用相同的重量进行每项练习。”

Sean 的职责是监督 Ultimate Performance 的整个全球私人训练团队。除了成为一名出色的私人教练外，Sean 还负责招聘、教育、锻炼执行、计划设计开发、绩效和客户管理，以确保 UP 的全球培训团队取得世界一流的成果。

“任何想要增加上半身尺寸的人都应该将这五项练习添加到每周的锻炼计划中，”肖恩说。每项练习重复 6 到 8 次，共 3 次，每组之间休息 60 秒。肖恩建议降低重量三秒钟，在动作底部暂停，然后爆发性举起重量。如果您不确定如何进行练习，请点击下面的链接观看视频。准备好?这是你的锻炼：

哑铃胸部飞鸟

仰卧哑铃肱三头肌伸展

站立哑铃二头肌弯举

我们还有许多其他适合初学者的锻炼项目可以帮助您踏上力量训练之旅，例如这个五动作全身哑铃锻炼项目，如果您时间有限但想要进行有效的训练，那么这是理想的选择。如果您的目标是下半身，请在下一天进行腿部和臀部 锻炼，进行 20 分钟的下半身锻炼。

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