爬山后肌肉酸痛怎么快速恢复正常（爬山后肌肉酸痛怎么办）

今天凤捷来为大家解答以上的问题。爬山后肌肉酸痛怎么快速恢复正常，爬山后肌肉酸痛怎么办相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。

2、爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。

3、大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。

4、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？1，局部热敷。

5、爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。

6、毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。

7、2，按摩放松肌肉。

8、爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。

9、因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

10、3,12小时内冷敷。

11、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。

12、如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

13、4，泡脚缓解酸痛。

14、脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。

15、不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

16、5，高钙饮食调理。

17、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。

18、此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

19、6，恢复性运动。

20、登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

21、其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

22、另外，它也可以让你的身体变得更加健康。

23、如拉伸运动等。

今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。

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