今天凤捷来为大家解答以上的问题。俯卧撑每天做多少比较合适减肥，俯卧撑每天做多少比较合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
3、是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
5、扩展资料：练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。
6、另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。
7、以自己感觉不到呼吸困难为准。
8、注意每次只能用一种方式。
9、基本说明A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
10、B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。
11、收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
12、动作重点：全身挺直，平起平落。
13、难点：屈肘推直。
14、方法简介快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
15、2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
16、3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
17、4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。
18、可分为连续法和间断法。
19、5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
20、注意事项1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
21、2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
22、3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
23、4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。
24、心脏病、高血压患者禁用此法。
25、5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
26、参考资料：俯卧撑——百度百科。
今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。
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