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1、动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。
2、 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。
3、特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。
4、扩展资料：维生素D的作用：1. 减缓视力下降，人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。
5、黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。
6、不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。
7、2. 防止肌肉痉挛（抽筋），如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。
8、3. 减缓体重的增加，当到一定年龄时，体重便会逐年增加。
9、老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。
10、研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。
11、所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。
12、4. 缓解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。
13、但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。
14、参考资料：百度百科 维生素D。
今天为大家分享到这里，希望小伙伴们会有帮助。
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