您是否一天中大部分时间都坐在办公桌前，最后下班时肌肉酸痛僵硬?那么您可能已经知道您需要花更多时间来活动身体和伸展身体。然而，找到时间来做这件事可能很棘手，但通过这五个简单的伸展运动，您将能够轻松地将它们融入您的日常生活中。它们将花费您不超过七分钟的时间，而且您甚至不必离开椅子即可完成它们。
NHS表示，成年人平均每天坐着的时间约为 9 小时(即每周 63 小时!)。“久坐会减慢新陈代谢，从而影响我们调节血糖和血压以及代谢脂肪的能力，并可能导致肌肉和骨骼变弱”。哈佛健康中心还补充说，长时间坐着会导致我们的髋屈肌和腿筋变得紧绷和僵硬，从而导致下背部和膝盖疼痛。
试着每 30 分钟到一个小时做一次这五个伸展运动来打破你的坐姿。每个动作保持 30 秒(如果适用，两侧均如此)，并瞄准至少两轮。要么按照上面的视频进行操作，要么我们在下面提供了有关每个练习的更多详细信息。
五坐式伸展运动
坐姿前屈：直立坐在椅子上，抬起右腿，将脚踝放在左大腿上(右腿应弯曲成 90 度角)。轻轻按下右膝，感受髋屈肌的拉伸，并稍微向前倾斜。保持30秒，然后交换双腿。
站立股四头肌伸展：站在椅子后面，将右手放在椅背上以保持平衡。用左手抓住左脚踝的后部，将脚拉向臀部，直到感觉到大腿有拉伸感。保持30秒，然后交换双腿。
高位腿筋拉伸：将右腿的脚后跟放在椅子的底座上(如果它移动，请小心)，这样你的腿就会伸展。保持脊柱中立，以臀部为铰链，将胸部向大腿方向降低，直到感觉到腿筋拉伸。保持30秒，然后交换双腿。
胸部伸展：挺直坐在椅子边缘，双手在背后交叉，挺起胸部和肩膀。保持 30 秒，然后松开。
辅助铰链：站在椅背后面约一米处，将双手放在椅背上。膝盖稍微弯曲，保持脊柱中立，并以臀部为铰链，将臀部向后推，并将胸部压向地板(想象它试图触碰后面的假想墙)。您应该感觉到背部和腿筋后侧有拉伸感。保持30秒。
如果您需要一些更直接的伸展运动，那么您应该尝试一下这个仅使用墙壁的 8 步伸展动作。想在睡前放松一下吗?这五次伸展运动将帮助您放松并缓解紧张，从而获得平静的睡眠。或者，可能值得投资购买最好的按摩枪或泡沫轴之一来帮助缓解疼痛。
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